Bị huyết áp thấp có thể giảm cân không?

Người huyết áp thấp thường có sức khỏe yếu và chỉ cần bị đói hay vận động mạnh cũng có thể tụt huyết áp. Chính vì thế, đối với những người huyết áp thấp muốn giảm cân, họ sẽ thấy vô cùng thiệt thòi vì không thể ăn kiêng và tập luyện để có vóc dáng đẹp được. 

Tuy nhiên, suy nghĩ này không hoàn toàn đúng vì chỉ cần sắp xếp một chế độ ăn và luyện tập hợp lý thì việc giảm cân là hoàn toàn có thể.

Người bệnh huyết áp thấp muốn giảm cân
Người bệnh huyết áp thấp muốn giảm cân

Điều cần lưu ý lớn nhất cho người bệnh huyết áp thấp muốn giảm cân là cần giám sát chế độ ăn uống một cách nghiêm ngặt. Nếu không phải theo bất cứ chế độ ăn nào để ổn định huyết áp thì người bị huyết áp thấp đó có thể ăn kiêng. Tuy nhiên vẫn có một khuyến cáo rằng bệnh nhân không được sử dụng chế độ giảm cân nhanh vì như thế sẽ gây tụt đường huyết đột ngột. Trong khẩu phần ăn cần phải có đủ bốn nhóm thực phẩm: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Có thể ăn bữa phụ bằng những thực phẩm ít năng lượng nhằm tránh bị đói cũng như vẫn có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Sau đây là một số nguyên tắc chính để giảm cân cho người huyết áp thấp:

Chế độ ăn:

  • Ăn nhiều bữa nhỏ một ngày, mỗi bữa số lượng cơm và thức ăn nguồn gốc động vật giảm dần và tăng dần lượng rau xanh.
  • Khi đói có thể uống sữa ít béo và tăng cường canxi hoặc 1 lát bánh mỳ, các lại trái cây có calo thấp.
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống hợp lý
  • Hạn chế các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như lác, vừng, thịt mỡ, món xào, rán, đò ăn nhanh, bánh kẹo, đồ ngọt, nước uống công nghiệp…
  • Uống đủ 2 lít nước/ngày và chia ra làm nhiều lần trong ngày.
  • Lượng muối nên được tăng nhưng cũng không được quá dẫn đến thừa natri gây suy tim.
  • Ăn nhiều ngũ cốc, ưu tiên dừng thịt gà, cá. Có thể dùng cà phê và trà nhưng không nên dùng quá nhiều.

Chế độ tập luyện

  • Khi mới bắt đầu, không nên tập quá mạnh mà chia ra thành các đợt.
  • Mỗi đợt nên ngắn và thay đổi luân phiên giữa các cường độ nhanh chậm.
  • Tăng dần theo các ngày, ưu tiên tập bơi và chạy bộ vì đây là các môn tốt cho tim và mạch máu.

Bên cạnh có chế độ ăn và luyện tập hợp lý, người bệnh nên ghi lại số lượng thực phẩm và calo tương ứng. Đồng thời, ghi lại chế độ luyện tập để theo dõi và tăng dần theo từng ngày. Cân trọng lượng 2 – 3 lần/tuần, nên cân buổi sáng sau ki ngủ dậy và đã đi vệ sinh.

 

0 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN